الإجهاد هو شيء علينا جميعًا التعامل معه في مرحلة ما من حياتنا. سواء كان ذلك من العمل أو الأسرة أو الحياة بشكل عام، يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية. لكن ليس عليك أن تعاني من ذلك. في منشور المدونة هذا، سنلخص بعض الطرق البسيطة والفعالة لعلاج الإجهاد وإدارته. ما هو علاج علاج الضغط النفسي؟
كل واشرب لتحسين صحتك
جدول المحتويات
هناك طرق عديدة لمعالجة التوتر على المدى القصير والطويل. من أهم طرق تقليل التوتر تناول الطعام والشراب جيدًا. باتباع نظام غذائي متوازن وصحي، سوف تساعد جسمك على إدارة التغيرات الفسيولوجية التي يسببها الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الوخز بالإبر في تقليل مستويات التوتر من خلال تنظيم تدفق Qi (الطاقة الحيوية) في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة، والتنفس، والتمارين البدنية على تحسين شعورك العام بالرفاهية.
السيطرة
لا يمكنك الاستمرار في العيش في حالة من التوتر المستمر. السيطرة على حياتك محدودة، وكلما ضغطت على نفسك، زادت صعوبة ذلك.
- في حين أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل مستويات التوتر لديك، فإن بعضها يكون أكثر فاعلية من البعض الآخر. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
- يمكن أن يساعد الأكل والشرب بشكل مسؤول في تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، واشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا.
- إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن، فقد يكون الوخز بالإبر علاجًا مفيدًا. الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب البديل يستخدم الإبر لتحفيز نقاط معينة في جسم الإنسان. لقد ثبت أن الوخز بالإبر فعال في علاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك الألم المزمن والقلق والاكتئاب.
- يعد البقاء على اتصال بالعالم أمرًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بتقليل التوتر. يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي شكلًا ضارًا ومسببًا للإدمان للتواصل، ولكنها أيضًا مريحة ويمكن أن تكون مفيدة في أوقات الطوارئ. تأكد من وضع حدود مع وسائل التواصل الاجتماعي، والتزم بالمنصات المفيدة لصحتك العقلية والجسدية.
- يعتبر التنفس طريقة مهمة أخرى لتقليل التوتر. تقلل تمارين التنفس العميق من تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يتحكم في استجابة الجسم للتهديد أو الضغوطات المتصورة.
- يمكن أن تساعد التمارين البدنية أيضًا في تقليل التوتر. ثبت أن التمارين الرياضية المعتدلة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر. إذا لم تكن مرتاحًا لممارسة الرياضة بالخارج، فحاول التمرين في المنزل باستخدام المعدات المناسبة.
- أخيرًا، حاول الحفاظ على موقف إيجابي عند التعامل مع التوتر. من السهل أن تغمر نفسك وتخرج الأشياء من حولك، لكن من المهم أن تتذكر أن كل شخص يمر بلحظات مرهقة في حياته بشكل مختلف. تخلص من الأفكار السلبية التي تسبب التوتر وركز على الاهتمام بنفسك.
العلاج بالإبر
يلجأ الكثير من الناس إلى الوخز بالإبر لعلاج التوتر والقلق. الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي (TCM)، والذي يعتمد على الاعتقاد بأن الجسم لديه قدرة طبيعية على شفاء نفسه. من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر على تدفق الطاقة بسلاسة وتخفيف التوتر والقلق تمامًا.
في حين أن هناك إبرًا متضمنة، فهي بالكاد مؤلمة ويجد معظم الناس التجربة مريحة. من الممكن الحفاظ على نتائج العلاج لفترة طويلة بعد عودتك من خلال جلسات منتظمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول الطعام والشراب بشكل صحيح، والبقاء على اتصال بأحبائك، والتنفس، وممارسة الرياضة البدنية، والخروج في الهواء الطلق على تحسين صحتك ومزاجك.
ابق على اتصال
يمكن أن يكون التوتر والقلق منهكين، وأحيانًا تكون الطريقة الوحيدة للتخلص منه هي البقاء على اتصال بشخص آخر. باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك مساعدة نفسك على التواصل وتحسين صحتك في هذه العملية.- واحدة من أفضل الطرق لتقليل التوتر هي تناول الطعام والشراب بشكل صحيح. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي، وقم بتضمين الماء كجزء من تناول السوائل المعتاد. علاوة على ذلك، اشرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم للبقاء رطبًا.
- طريقة أخرى لتقليل التوتر هي من خلال النشاط البدني. للتمرين العديد من الفوائد، بما في ذلك تخفيف التوتر وتحسين المزاج العام والصحة العقلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية لديها القدرة على خفض مستويات الكورتيزول، والتي يمكن أن تعمل كمخفف للتوتر.
- إذا شعرت بالإرهاق أو التوتر، ففكر في استخدام بعض تقنيات الرعاية الذاتية. تتضمن بعض الأساليب الأكثر شيوعًا التنفس العميق، والتخيل الموجه، والاسترخاء التدريجي للعضلات، والتأمل الذهني. تذكر أن تظل على اتصال بالآخرين أثناء ممارسة هذه الأساليب – محادثة مع أحد أفراد أسرتك، على سبيل المثال، أو مشاركة الصور أو مقاطع الفيديو لما تعمل عليه.
- أخيرًا، يعد الحفاظ على موقف إيجابي أمرًا أساسيًا عند التعامل مع التوتر. من المهم أن نتذكر أن هناك أوقاتًا نتعرض فيها للتوتر، ولكن من المهم ألا ندعها تسيطر على حياتنا. حاول أن تأخذ بعض الوقت لنفسك كل يوم لتفعل شيئًا يجعلك سعيدًا. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الهواء الطلق أو أخذ دروس اليوجا. وتذكر: تذكر دائمًا أن تتنفس!
يتنفس
عندما تشعر بالتوتر، فإن الخطوة الأولى هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وتهدأ. التنفس العميق من أفضل الطرق لتقليل التوتر في الجسم. بالإضافة إلى التنفس العميق، يمكن أن يساعد تناول الطعام والشراب الصحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية والبقاء على اتصال مع أحبائك أيضًا في تحسين صحتك والسيطرة على التوتر. لمزيد من المساعدة في إدارة التوتر، جرب ما يلي:
– خذ نفسًا عميقًا أو تمدد أو تأمل
– تناول الطعام والشراب لتحسين صحتك
-ج الوخز بالإبر
– ابق على اتصال باستخدام التكنولوجيا أو النشاط البدني
-حافظ على موقف إيجابي وجرب صور الدليل
حافظ على موقف إيجابي
قد يكون من الصعب الحفاظ على موقف إيجابي عندما نكون تحت ضغط أو نواجه مواقف صعبة، ولكن من المهم محاولة القيام بذلك. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على إدارة التوتر والبقاء متفائلاً:1.
أعد صياغة المواقف العصيبة. عندما نواجه موقفًا مرهقًا، غالبًا ما يكون من المفيد التفكير فيه بطريقة مختلفة. على سبيل المثال، بدلاً من التركيز على الجوانب السلبية للموقف، حاول التفكير في كيفية تجاوزه بنجاح.
2.
كل واشرب باعتدال. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر أو الكافيين وشربها إلى زيادة مستويات التوتر. بدلًا من ذلك، حاول تناول وجبات متوازنة وشرب الكثير من الماء للمساعدة في تقليل التوتر.
3.
اعتني بصحتك. تعد ممارسة النشاط البدني والحصول على قسط كافٍ من النوم طريقتين مهمتين لتقليل التوتر وتحسين صحتك العامة.
4.
تواصل مع الآخرين. من المهم أن يكون لديك علاقات تدعمك، وقضاء الوقت مع أشخاص إيجابيين يمكن أن يساعدك على البقاء إيجابيًا في الأوقات الصعبة.
5.
تحكم في أفكارك. من المهم معرفة كيفية التحكم في أفكارنا وعواطفنا، خاصة عندما نكون تحت الضغط. تساعدنا تقنيات مثل اليقظة على القيام بذلك.
6.
التنفس بشكل سليم. عندما نشعر بالتوتر، يصبح تنفسنا غير منتظم. يمكن أن يساعد أخذ أنفاس عميقة بشكل متكرر على الهدوء والاسترخاء.
7.
حافظ على نظرة إيجابية. حتى عندما لا تسير الأمور في طريقنا، حاول أن تظل إيجابيًا وانظر إلى الموقف من منظور إيجابي. سيساعد هذا في تقليل التوتر وإدارة المواقف الصعبة بشكل أكثر فعالية.
جرب الصور الإرشادية
إذا كنت تبحث عن بعض النصائح المفيدة حول كيفية تخفيف التوتر، فابحث عن صور الدليل في هذا العدد من The Cairo Times. من تمارين التنفس العميق إلى تمارين الإطالة ودروس التصوير الفوتوغرافي، قمنا بتغطيتك. لكن لا تنسَ تناول الطعام والشراب بشكل صحيح، والبقاء على اتصال بأحبائك، وتأكد من ممارسة بعض التمارين الرياضية – ستساعدك كل هذه النصائح على عيش حياة أكثر توازنًا وخالية من الإجهاد.خذ نفسًا عميقًا أو تمدد أو تأمل
يمكن أن يكون الإجهاد تحديًا حقيقيًا للإدارة. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية. واحدة من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتقليل التوتر هي أن تأخذ نفسًا عميقًا أو تتمدد أو تتأمل. بالإضافة إلى ذلك، تناول الطعام والشراب لتحسين صحتك والبقاء على اتصال بالعالم من حولك. يمكن أن تكون تمارين التنفس، مثل التنفس العميق، مفيدة جدًا أيضًا في تقليل التوتر والقلق. أخيرًا، جرب الصور الإرشادية وألق نظرة على بعض الطرق الأخرى لعلاج التوتر. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك البدء في إدارة ضغوطك والاستمتاع بنمط حياة أكثر استرخاءً.تمرين جسدي
تعتبر التمارين البدنية من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر والتوتر. أكدت الدراسات أن ممارسة الرياضة والتعرق البدني يزيد من إنتاج الإندورفين في الجسم. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وتساعدك على الشعور بالاسترخاء والسعادة. بالإضافة إلى تخفيف التوتر، يمكن أن تؤدي التمارين البدنية أيضًا إلى تحسين نوعية حياتك وتساعدك على إنقاص الوزن.هناك عدة طرق للانخراط في نشاط بدني مناسب لك. سواء كنت تفضل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو الجري، فهناك روتين تمرين مثالي لك. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة أو رفع الأثقال. الشيء المهم هو إيجاد طريقة للبقاء على اتصال بمحيطك والتنفس بعمق. سيساعدك الحفاظ على موقف إيجابي أيضًا في التعامل مع التوتر. جرب دليل الصور ومقاطع الفيديو أدناه للحصول على أفكار حول كيفية معالجة التوتر.
اخرج للهواء النقي
عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر، فمن المهم أن يكون لديك طرق لتخفيف التوتر تناسبك. من أفضل الطرق للتخلص من التوتر الحصول على بعض الهواء. تظهر الدراسات أن مستويات القلق والتوتر وغيرهما تنخفض بالتواجد في الهواء الطلق. عندما تكون بالخارج، يمكن أن يساعد الهواء النقي على رفع مستويات الأكسجين ويمكن أن تكون رائحة الطبيعة المنعشة منعشة. بالإضافة إلى ذلك، تطلق بعض النباتات مركبات تقوي المناعة في الهواء.- طريقة أخرى لتخفيف التوتر هي الأكل والشرب. يمكن أن تساعد المشروبات مثل الماء والعصير في تحسين صحتك وتغذية خلاياك. ومع ذلك، احذر من شرب الكثير من الماء أو العصير في جلسة واحدة. شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة يخفف فيها الكثير من الماء بلازما الدم ويمكن أن يسبب نوبات وحتى الموت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحية على الشعور بالشبع لفترات أطول وتحسين صحتك العامة.
- البقاء على اتصال مهم عندما يتعلق الأمر بإدارة التوتر. يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة في البقاء على اتصال بالأشخاص المهمين بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال بوسائل التواصل الاجتماعي في البقاء على اتصال بالعالم من حولك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي وكيف يؤثر ذلك على نومك.
- التنفس هو طريقة أخرى للتحكم في التوتر. يمكن أن تساعدك تمارين التنفس مثل التنفس العميق أو اليوجا على استرخاء عقلك وجسمك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي تمارين التنفس أيضًا إلى زيادة مستويات الأكسجين لديك وتحسين مزاجك.
- يمكن أن تكون التمارين البدنية أيضًا طريقة رائعة لتخفيف التوتر. ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. علاوة على ذلك، تبين أن التمارين الرياضية تقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يزيد مستويات القلق والتوتر.
- أخيرًا، يمكن أن يكون الخروج في الطبيعة طريقة رائعة لتخفيف التوتر. الاستمتاع بالمشي في الحديقة أو التنزه في الجبال
